Thursday, August 4, 2016
 |
| Ilustrasi nyeri lutut/ google.com |
1. Ani-imflamasi
Peradangan dapat menjadi penyebab rasa sakit dan melemahnya lutut. Perlu dipertimbangkan untuk memasukkan makanan anti-inflamasi ke dalam menu harian anda seperti kunyit, kenari, jahe, bayam, alpukat, blueberry, ubi jalar, ceri tart, minyak zitun dan salmon. Dan kurangi juga makanan penyebab inflamasi, seperti makanan yang tinggi lemak jenuh dan minuman bersoda, kurangi juga konsumsi gula.
2. Berenang
Berenang sangat efektif dalam mengobati nyeri lutut dan arthritis, karena berenang merupakan tarapi kebugaran. Berenang dapat mengurangi kekakuan lutut, menguatkan tulang dan otot-otot sendi lutut.
Luangkan waktu 30 menit dalam sehari untuk melakukan aktifitas berenang. Gaya kupu-kupu, gaya punggung dan gaya bebas merupakan gaya paling efektif mengurangi nyeri. Hindari berenang gaya dada karena dapat memberi tekanan pada sendi lutut.
3. Latihan
Latihan memperkuat tulang lutut dan menyelaraskan sendi otot di sekitar lutut. Caranya yaitu menekuk lutut, melangkah, pereganganan otot sekitar lutut dengan cara membentangkan paha dan squat dengan bola. Lakukan latihan ini selama 30 menit 4-5 kali seminggu
4. Gunakan Garam Bermagnesium
Penderita lemah lutut biasanya tingkat magnesium dalam tubuhnya sangat rendah. Garam Epsom kaya akan kandungan magnesium, zat secara efektif dapat meringankan kondisi nyeri. Magnesium mempermudah tubuh menyerap kalsium, sehingga memperbaikai kondisi otot dan mengurangi peradangan di sekitar sendi lutut.
Larutkan 2 sendok garam Epsom dalam secangkir air, kemudian rendam kain lap dengan air tesebut. Letakkan kain lap tersebut di atas lutut. Biarkan selama 15-20 menit. Kemudian bilas dengan air hangat. Lakukan cara ini dua kali seminggu. Sesekali bisa juga membuat larutan garam ini ke dalam bak mandi sebanyak satu cangkir, berendamlah selama 20 menit di sana.
5. Vitamin C
Vitamin C sangat penting sebagai pembentukan kolagen. Hal ini sangat penting bagi perkembangan tulang yang kuat. Vitamin C juga bisa meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi resiko patah tulang. Vitamin C banyak ditemukan dalam buah-buahan seperti jambu biji dan jeruk.
6. Vitamin D
Vitamin D penting untuk memperkuat tulan dan sendi agar tetap sehat. Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan resiko patah tulang.
Kekurangan vitamin D juga dapapt mempengaruhi tubuh dalam menyerap kalsium. Sinar matahari dapat merangsang tubuh memproduksi vitamin D. Setidaknya 15 menit dalam sehari biarkan tubuh terpapar sinar matahari. Vitamin dapat ditemukan pada ikan, sereal, kuning telur, minyak ikan dan produk susu.
7.Kalsium
Kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang, kekurangan kalsium dapat menyebabkan menipisnya tulang yang mengakibatkan osteoporosis. Karena kalsium tidak diproduksi dalam tubuh butuh konsumsi bahan makanan yang banyak mengandung kalsium seperti susu dan suplemen.
8. Pijat
Cara yang paling cepat untuk mengobati nyeri lutut dan memperkuat area sendi adalah dengan pijat. Jika dilakukan dengan teratur dapat meningkatkan sirkulasi
9. Minyak Ikan
Minyak ikan dapat meingkatkan kepadatan tulang dan memperkuat sendi lutut karena mengandung DHA, EPA, omega-3 dan asam lemak.
10. Berat Badan
Berat badan juga mempengaruhi kesehatan sendi. Berat badan yang melebihi batas sehat dapat meningkatkan tekanan pada lutut. Atur berat tubuh secara ideal agar sendi tetap sehat
Sebagai tips tambahan:
- Hindari minuman berakohol dan rokok
- Jangan gunakan sepatu hak tinggi
- Jangan beridiri dan duduk dalam posisi yang sama dalam waktu lama
- Untuk melembutkan tulang rawan perbanyak minum air putih
- Kurangi asupan garam karena garam dapat menghilangkan kalsium
- Berjalan dan bersepda dapat memperkuat tulang
- Hindari pergerakan secara tiba-tiba seperti melompat, memutar
- Hindari juga kegiatan yang mengintensifkan sakit lutut (healthandhealthyliving.com)