Saturday, November 17, 2018
Makanan Peningkat Kesehatan - Sakit tenggorokan, pilek, bersin, dan batuk. Terdengar akrab bukan? Perubahan suhu yang ekstrem, kurang tidur dan olahraga, jadwal liburan yang kacau, dan stres di tempat kerja dapat mengakibatkan sistem kekebalan tubuh terganggu — seperti halnya demam dan flu biasa yang meningkat.
Kita semua tahu apa yang harus kita lakukan untuk tetap sehat dan menjaga sistem kekebalan kita tetap kuat: Berolahraga secara teratur, sering mencuci tangan, cukup tidur, minum banyak air, dan berikut adalah kunci — makan yang dapat meningkatkan kesehatan tubuh.
Sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda ditingkatkan dengan berbagai vitamin dan nutrisi. Tentu saja, tidak ada makanan atau suplemen yang akan menjamin tubuh bebas flu, tetapi beberapa makanan memiliki khasiat meningkatkan kekebalan yang dapat membantu menangkal virus yang mengganggu. Protein, antioksidan, asam lemak esensial, dan vitamin dan mineral tertentu sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Sup Mie Ayam
Kekuatan penyembuhan sup ayam adalah legendaris. Kaldu menyediakan cairan yang dibutuhkan, sementara garam membantu menjaga saluran hidung bersih dan lendir tipis, seperti obat batuk. Tidak mau membuat sup ayam sendiri? Studi menunjukkan bahwa sup komersial sama efektifnya dengan jenis buatan sendiri.
Bawang dan Bawang Putih
Bawang putih dan bawang memiliki beberapa antioksidan dan dapat menangkal sejumlah virus dan bakteri, sehingga mencegah infeksi dan bahkan berpotensi menurunkan risiko beberapa jenis kanker. Sifat obat bawang putih adalah yang paling tinggi ketika dimakan mentah dan dipotong, diiris, atau dicincang.
Jamur
Jamur sangat tinggi antioksidan. Tumbuhan ini terbukti memiliki sifat antiviral, antibakteri, dan melawan tumor. Tumbuhan ini juga dikenal sebagai sumber serat, vitamin B, dan mineral penting seperti selenium dan tembaga. Studi menunjukkan bahwa jamur meningkatkan produksi sitokin, yang membantu melawan infeksi. Jenis-jenis cold-and flu-fighting yang paling kuat adalah shitake, maitake, dan reishi.
Buah Jeruk
Buah jeruk dikenal karena mega-dosis vitamin C mereka, yang memiliki sifat meningkatkan kekebalan, tetapi mereka menawarkan lebih dari itu. Studi menunjukkan bahwa buah jeruk memiliki lebih dari 8.000 senyawa flavonoid, serta sejumlah besar kalium, asam folat, dan serat. Mereka juga melindungi terhadap penyakit kardiovaskular, peradangan berlebihan, dan kanker. Ubi jalar, butternut squash, tomat, brokoli, kembang kol, paprika merah, dan kiwi juga kaya akan vitamin C.
Yogurt
Probiotik, juga dikenal sebagai "budaya hidup dan aktif," adalah bakteri sehat yang ditemukan dalam yogurt. Para peneliti percaya bahwa mereka dapat merangsang sistem kekebalan tubuh Anda untuk melawan penyakit. Semua jenis probiotik bermanfaat, tetapi jenis yang terbaik adalah lactobacillus reuteri, yang telah terbukti dapat menstimulasi sel darah putih. Sampai sekarang, satu-satunya merek AS yang memiliki strain khusus ini adalah Stonyfield Farm. Juga carilah yogurt yang menyediakan vitamin D — mungkin ada hubungan antara kadar vitamin D yang rendah dan peningkatan risiko pilek dan flu.
Teh panas
Di antara banyak manfaat, teh panas menenangkan tenggorokan dan membantu membuat kita tetap hangat. Tapi apa yang membuatnya begitu sehat? Itu diisi dengan polifenol melawan penyakit, flavonoid, dan katekin. Antioksidan ini telah terbukti menghancurkan radikal bebas yang merusak sel dan meningkatkan respons kekebalan tubuh. Teh hitam dan teh hijau adalah yang paling terkenal, tetapi mereka semua memiliki manfaat.
Jahe
Orang-orang menggunakan jahe untuk mengobati banyak penyakit. Ini digunakan dalam pencernaan, sebagai anti-inflamasi, dan sebagai pendorong kekebalan tubuh. Jahe membantu memecah penumpukan racun di organ, yang membuat Anda rentan terhadap infeksi. Tambahkan jahe segar dan beberapa lemon ke air panas untuk minuman yang meningkatkan kekebalan tubuh.
 |
| lifelikelady.com |
Sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda ditingkatkan dengan berbagai vitamin dan nutrisi. Tentu saja, tidak ada makanan atau suplemen yang akan menjamin tubuh bebas flu, tetapi beberapa makanan memiliki khasiat meningkatkan kekebalan yang dapat membantu menangkal virus yang mengganggu. Protein, antioksidan, asam lemak esensial, dan vitamin dan mineral tertentu sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Sup Mie Ayam
Kekuatan penyembuhan sup ayam adalah legendaris. Kaldu menyediakan cairan yang dibutuhkan, sementara garam membantu menjaga saluran hidung bersih dan lendir tipis, seperti obat batuk. Tidak mau membuat sup ayam sendiri? Studi menunjukkan bahwa sup komersial sama efektifnya dengan jenis buatan sendiri.
Bawang dan Bawang Putih
Bawang putih dan bawang memiliki beberapa antioksidan dan dapat menangkal sejumlah virus dan bakteri, sehingga mencegah infeksi dan bahkan berpotensi menurunkan risiko beberapa jenis kanker. Sifat obat bawang putih adalah yang paling tinggi ketika dimakan mentah dan dipotong, diiris, atau dicincang.
Jamur
Jamur sangat tinggi antioksidan. Tumbuhan ini terbukti memiliki sifat antiviral, antibakteri, dan melawan tumor. Tumbuhan ini juga dikenal sebagai sumber serat, vitamin B, dan mineral penting seperti selenium dan tembaga. Studi menunjukkan bahwa jamur meningkatkan produksi sitokin, yang membantu melawan infeksi. Jenis-jenis cold-and flu-fighting yang paling kuat adalah shitake, maitake, dan reishi.
Buah Jeruk
Buah jeruk dikenal karena mega-dosis vitamin C mereka, yang memiliki sifat meningkatkan kekebalan, tetapi mereka menawarkan lebih dari itu. Studi menunjukkan bahwa buah jeruk memiliki lebih dari 8.000 senyawa flavonoid, serta sejumlah besar kalium, asam folat, dan serat. Mereka juga melindungi terhadap penyakit kardiovaskular, peradangan berlebihan, dan kanker. Ubi jalar, butternut squash, tomat, brokoli, kembang kol, paprika merah, dan kiwi juga kaya akan vitamin C.
Yogurt
Probiotik, juga dikenal sebagai "budaya hidup dan aktif," adalah bakteri sehat yang ditemukan dalam yogurt. Para peneliti percaya bahwa mereka dapat merangsang sistem kekebalan tubuh Anda untuk melawan penyakit. Semua jenis probiotik bermanfaat, tetapi jenis yang terbaik adalah lactobacillus reuteri, yang telah terbukti dapat menstimulasi sel darah putih. Sampai sekarang, satu-satunya merek AS yang memiliki strain khusus ini adalah Stonyfield Farm. Juga carilah yogurt yang menyediakan vitamin D — mungkin ada hubungan antara kadar vitamin D yang rendah dan peningkatan risiko pilek dan flu.
Teh panas
Di antara banyak manfaat, teh panas menenangkan tenggorokan dan membantu membuat kita tetap hangat. Tapi apa yang membuatnya begitu sehat? Itu diisi dengan polifenol melawan penyakit, flavonoid, dan katekin. Antioksidan ini telah terbukti menghancurkan radikal bebas yang merusak sel dan meningkatkan respons kekebalan tubuh. Teh hitam dan teh hijau adalah yang paling terkenal, tetapi mereka semua memiliki manfaat.
Jahe
Orang-orang menggunakan jahe untuk mengobati banyak penyakit. Ini digunakan dalam pencernaan, sebagai anti-inflamasi, dan sebagai pendorong kekebalan tubuh. Jahe membantu memecah penumpukan racun di organ, yang membuat Anda rentan terhadap infeksi. Tambahkan jahe segar dan beberapa lemon ke air panas untuk minuman yang meningkatkan kekebalan tubuh.